10 condimentos que pueden ayudarte a perder peso

Reducir las calorías es una tarea difícil y la mayoría de las personas continúan con la comida aburrida y sin sabor.

En muchos casos, se trata de mantener la cabeza fuera del agua. Pero no es la forma correcta de ser cruel con el paladar.

Por lo tanto, agregue sabores de estos condimentos en su comida que no solo satisfarán su paladar, sino que también serán útiles en el proceso de adelgazamiento.

Aquí hay una lista de los 10 mejores condimentos que pueden ayudarlo a perder peso rápidamente.

1. Vinagre

Es un concepto erróneo que solo el vinagre de sidra de manzana sea útil para reducir el peso. En realidad, cualquier tipo de vinagre es útil para reducir las calorías.

El vinagre se compone de ácido acético que hace que se sienta lleno por más tiempo y ralentiza el ritmo del apetito. Si tragar es un problema, no se preocupe. Simplemente revuélvalo en un cóctel sin alcohol con gas. Puede optar por un balsámico aromatizado rociado sobre bayas frescas.

2. Jengibre en escabeche

El jengibre es un condimento mágico que te hace sentir más lleno y con menos hambre. Una investigación realizada en la Universidad de Columbia alimentó a los voluntarios con una bebida de agua caliente con jengibre en polvo. Los voluntarios informaron que después de tomar esa bebida se sintieron más llenos, incluso comieron menos el resto del día.

El jengibre en escabeche es increíble porque no solo agrega sabor a su comida, sino que también ayuda a perder peso. Simplemente agregue jengibre en escabeche en verduras salteadas o arroz integral para que la comida sea sabrosa y saludable.

12 intercambios fáciles de alimentos que te ayudarán a perder peso

Si desea comenzar un régimen de pérdida de peso eficaz y rápido, debe tomarse un momento para reconsiderar sus elecciones de comidas y hacer cambios, grandes y pequeños, para que su dieta sea saludable y saludable.

Lo mejor de hacer pequeños cambios aquí y allá es que realmente no notas la diferencia, tus papilas gustativas no se quejan y no hay una sensación de privación que mate tu motivación. Las investigaciones revelan que sentirse privado de una buena comida es una de las razones más comunes por las que las personas terminan abandonando sus regímenes de pérdida de peso. Sin embargo, si realiza pequeños cambios en la dieta, estos lo ayudarán a crear una dieta constante y a largo plazo, lo que lo ayudará a triturar y mantener su peso.

Todo lo que tiene que hacer es tomar pequeños pasos básicos, como elegir montones de verduras y frutas frescas, reemplazar los alimentos procesados ​​con alimentos integrales y adquirir el hábito de devorar comidas caseras frescas con ingredientes saludables. Si alimenta su cuerpo con nutrientes, como proteínas, fibra y grasas saludables, se sentirá menos tentado a devorar la comida chatarra y las comidas procesadas.

Crédito de la imagen: healthyvogue.com

Disfrutar de comidas frescas y saludables durante un período de tiempo constante eliminará el efecto estimulante que las comidas ricas en grasas y los alimentos procesados ​​tienden a tener sobre las vías de recompensa dentro de su cerebro. Y se encontrará adaptándose ferozmente a un estilo de vida saludable.

Hemos seleccionado los 12 antojos de alimentos más comunes y le hemos proporcionado sustitutos deliciosos y ricos en nutrientes para reemplazar estos antojos sin comprometer su paladar. Simplemente haga estos pequeños cambios y lo ayudarán a acelerar el proceso de trituración de libras en poco tiempo.

Aquí, echa un vistazo:

1. En lugar de: una margarita o un cóctel clásico

Tratar: Elegir una cerveza light en lugar de devorar cócteles o margaritas clásicas es una opción mucho más saludable, que también es más segura que las bebidas azucaradas como la coca cola y la Pepsi. Un 8 oz. el consumo de margarita contiene más de 400 calorías, mientras que el recuento de calorías de la cerveza light es mucho más ligero y tiene varios beneficios para la salud.

Beneficios: Sin embargo, asegúrese de restringir su consumo a cerveza ligera, ya que la cerveza suave puede darle la infame tripa cervecera. Además, beba con moderación porque, si bien el recuento de calorías en la cerveza light es significativamente bajo, puede acumularse si bebe sin restricciones.

4 alimentos que queman la grasa del vientre

Si ha agotado sus energías probando todos los trucos para quemar grasa que se encuentran en Internet, o con un espantoso régimen de conteo de calorías que deja su cuerpo exhausto y desnutrido, debe volverse hacia la naturaleza para comenzar un régimen efectivo de pérdida de peso.

La grasa del vientre es de hecho la grasa más dura y problemática, pero como toda la grasa corporal, también puede derretirse si elige los alimentos adecuados y adopta hábitos saludables. El único truco que debe dominar es saciar el hambre natural de su cuerpo y regular sus patrones de sueño normales para poner fin a comer en exceso y a comer bocadillos nocturnos que siempre acumulan la mayor cantidad de calorías en su vientre.

Cuando el hambre natural de su cuerpo se sacia con alimentos ricos en energía, sus grasas comienzan a derretirse y sentirá que su cuerpo se vuelve alerta y enérgico, lo que reducirá todos sus antojos prematuros de comida.

Las investigaciones revelan que los alimentos incorrectos, que incluyen platos ricos en grasas y comidas procesadas, provocan que los patrones naturales de hambre y sueño de nuestro cuerpo se vean gravemente alterados. Y esto hace que nuestro cuerpo se enrede en un ciclo de grasa horrible, que básicamente se refiere a la producción constante de hormonas inductoras del hambre que desencadenan punzadas incontrolables de antojos.

Los tipos adecuados de alimentos con nutrientes esenciales energizantes, que incluyen proteínas, ácidos grasos omega-3, fibra y magnesio, entre otros, lo ayudarán a disfrutar de un sueño de calidad y saciarán su hambre para mantenerse lleno durante horas sin sentir la necesidad de reabastecerse de combustible. cuerpo o satisfacer su paladar.

Sin embargo, una vez que haya regulado su ciclo normal de sueño, y esté saciando su hambre con alimentos ricos en energía, nada puede evitar que se deshaga de esa tapa de muffin terriblemente vergonzosa que sobresale de su vientre.

Aquí, eche un vistazo a los 4 alimentos más importantes que debe agregar a su dieta de pérdida de peso para comenzar a derretir la grasa de su vientre y lograr sus objetivos de peso:

1. Cerezas

Las cerezas son una de las mejores fuentes vegetales de una hormona esencial del sueño conocida como melatonina. Ayudarán a aumentar los niveles de melatonina en su cuerpo, lo que inducirá un sueño de calidad y lo ayudará a deshacerse del cansancio, además de ayudarlo a deshacerse de algunas de esas horribles libras. Además, las cerezas también están repletas de poderosos antioxidantes que acabarán con todo su estrés y ansiedad y le darán una buena noche de sueño. Te recomendamos que disfrutes de una ración consciente de cerezas ácidas Montomerency antes de acostarte si quieres quemar calorías incluso mientras duermes.


2. Pescado

El pescado es una de las fuentes más ricas en ácidos grasos omega-3, un nutriente esencial cuya deficiencia puede provocar graves alteraciones en la glándula pineal, la glándula cerebral responsable de ayudar al cerebro a controlar el sistema nervioso. Además, conduce a interrupciones en la producción de una hormona esencial del sueño, llamada melatonina.

Las personas que sufren de una deficiencia severa de ácidos grasos omega-3 sufren de patrones de sueño alterados, lo que hace que se queden despiertos hasta altas horas de la noche y se entreguen a una comida en exceso poco saludable durante toda la noche.

El pescado no solo puede ayudarlo a mejorar sus patrones y calidad de sueño, sino que, lo que es más importante, es una fuente de proteínas espléndidamente rica que saciará su hambre y lo ayudará a desarrollar su fuerza. La mejor parte es que el poderoso contenido de proteína que se encuentra en el pescado en realidad ayuda a quemar un montón de calorías mientras lo digiere, razón por la cual el pescado es una excelente opción para una dieta de pérdida de peso.

Además, la investigación valida que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado también mejoran la salud del corazón y reducen el riesgo de desarrollar síntomas asociados con la demencia.


3. Nueces

Los frutos secos, como las nueces, las almendras y los cacahuetes, están llenos de un poderoso mineral esencial, el magnesio, que no solo mejora el estado de ánimo, sino que también elimina el estrés y fomenta una mejor calidad del sueño.

Un estudio reciente reveló que consumir un refrigerio diario de nueces mixtas elimina todos los síntomas de alteraciones del sueño y promueve un sueño feliz y relajado durante toda la noche. Las 100 personas que recibieron 320 mg de magnesio todos los días disfrutaron de patrones de sueño mucho mejores después de 7 semanas en comparación con los participantes que recibieron un efecto placebo.

Además, los participantes que consumieron magnesio también experimentaron reducciones en la obesidad y la sobrealimentación. Las mujeres tenían niveles reducidos de inflamación de riesgo, que es básicamente una reacción dañina causada por el sistema inmunológico, y es un síntoma prevalente de varias dolencias, como la enfermedad de Alzheimer, enfermedades cardíacas, diabetes y cánceres.

Los expertos creen que un individuo requiere una dosis diaria de magnesio que es esencial para permitir que el cuerpo descanse en paz, reduzca los hábitos alimentarios poco saludables y se mantenga saciado. ¿Y qué mejor snack que unas nueces crujientes para enriquecer tu cuerpo con montones de magnesio?


4. Leche

La leche es uno de los mejores ingredientes si desea triturar su cuerpo y derretir la grasa del vientre. Un estudio examinó los efectos de la leche rica en calcio en una muestra de más de 100 mujeres en su fase premenopáusica. Los resultados revelaron que las mujeres que tenían una dieta rica en calcio con abundante leche perdieron una cantidad significativa de grasa.

Además, por cada dosis de 100 mg de calcio que tomaron cada día, que es alrededor de media taza de yogur helado o un vaso de leche, redujeron una pulgada de grasa de su región intraabdominal. Todos sufrimos por la grasa del vientre que es difícil de derretir, especialmente la grasa que rodea nuestros órganos internos, lo que aumenta nuestro riesgo de desarrollar cánceres y enfermedades cardíacas.

La leche y los alimentos ricos en calcio como el yogur no solo quemarán la grasa intraabdominal, sino que también mejorarán la calidad de su sueño y eliminarán síntomas como calambres o dolores musculares que probablemente lo mantengan despierto por la noche. La leche también contiene minerales esenciales junto con calcio, que le ayudarán a desarrollar su fuerza y ​​eliminar los síntomas de las alteraciones del sueño.

10 mejores bocadillos matutinos para bajar de peso

Cuando estás en tu oficina sentado en tu escritorio, generalmente entre las 10 y las 11 am, te asalta una sensación terrible que te dice que tienes mucha hambre y no puedes pensar en otra cosa que no sea comida. Por lo general, hay un intervalo de 4 a 5 horas en el desayuno y el almuerzo y durante este tiempo una persona normal se muere de hambre. En lugar de esperar a la hora del almuerzo, como dice el experto, es mejor optar por los refrigerios de media mañana, sobre todo si estás lo suficientemente ansioso como para perder algunos kilos.

Otra razón detrás de los refrigerios de media mañana es que si espera a la hora del almuerzo, tendrá más hambre en el almuerzo y terminará comiendo en exceso. Para ahorrar algunas calorías, terminará poniéndose en una pista de aumento de peso. Los refrigerios de media mañana que son densos en nutrientes son básicamente lo que nuestro cuerpo quiere para obtener energía instantánea.

Tratar de contener las punzadas de hambre hará que su cuerpo entre en modo de inanición y su cuerpo comenzará a absorber calorías que normalmente se expandirían, por temor a no tener suficientes para proteger sus funciones corporales básicas.

Entonces, ¿cuál es el mejor refrigerio mágico para mantener a raya la inanición y el comer sin sentido? Un bocadillo ideal a media mañana debe tener menos de 200 calorías con un mínimo de gramos de fibra, casi 3 g de proteínas y menos azúcar agregada. También está bien comer pocos carbohidratos y grasas, pero el enfoque principal debe estar en las proteínas y la fibra, ya que ayudarán a que su estómago deje de gruñir hasta el almuerzo.

Aquí están los 10 bocadillos de media mañana ideales y sabrosos que lo ayudarán a mantenerse concentrado y satisfecho durante todo el día.

1. Barra de granola

La barra de granola es uno de los bocadillos más fáciles de tomar entre las comidas, pero la mayoría de ellos son súper altos en calorías y azúcar agregada, especialmente para las personas que intentan perder peso. Para superar esto, tenemos una sugerencia que es, FRUTOS SECOS Y ESPECIAS BARRA DE SAL DE MAR DE CHOCOLATE OSCURO. Esta barra contiene 6 gramos de proteínas, 7 gramos de fibra y 5 gramos de azúcar, lo que la convierte en una opción de snack perfecta para satisfacer tus antojos de dulces.

Las 20 verduras con más proteínas (y otros alimentos de origen vegetal) que puede comer

Tal vez esté cambiando a una dieta basada en plantas, tratando de disminuir su huella de carbono o simplemente tratando de evitar la carne porque está extraído de productos de granjas industriales o tal vez simplemente prefiera una dieta herbívora altamente profesional totalmente natural.

Cualquiera que sea su razón, depender menos de los productos animales puede ser su primer paso para aumentar su consumo de alimentos integrales ricos en nutrientes y desplazarlos sobre los alimentos procesados. Pero la pregunta es cómo va a cumplir con su requerimiento de proteína requerido y deseado. Las personas suelen estar preocupadas por su consumo de proteínas y no saben si están consumiendo lo suficiente.

No necesita preocuparse por eso y meterse en problemas; hemos hecho los cálculos por ti. Aquí hemos clasificado las 20 principales verduras, legumbres y alternativas de carne mínimamente procesadas, como el tempeh, con mayor contenido de proteínas, solo para su comodidad.

1. Almendras

Proteína: 6 g por ración de ¼ de taza

Acompañando a las proteínas, la almendra aporta una buena cantidad de vitamina E que es realmente buena para la salud del cabello y la piel. El 61% de la ingesta necesaria de magnesio se puede asegurar comiendo almendras a diario. También puede ayudar a aliviar los dolorosos calambres del síndrome premenstrual, fortalecer los huesos y aliviar el dolor y los espasmos de los músculos.

No solo esto, comer almendras también reduce los antojos por lo dulce.

2. Aguacate

Proteína: 2 g por ½ aguacate

El aguacate es una fruta sabrosa, cremosa y súper abundante y todo se debe a su ácido graso monoinsaturado y a la presencia de proteínas en él.

6 reglas de alimentación para una pérdida de peso más rápida

Puede acelerar fácilmente su régimen de pérdida de peso y obtener increíbles beneficios de reducción de peso con algunos cambios simples y conscientes en su dieta. El truco consiste en complementar su dieta diaria con alimentos saludables de alta energía que lo llenen y reduzcan su apetito.

El cuerpo necesita combustible para generar energía que lo mantenga lo suficientemente activo como para hacer ejercicio por completo, y este combustible se obtiene de alimentos integrales ricos en nutrientes. La mayoría de las personas informan que se sienten extremadamente hambrientas justo cuando comienzan sus sesiones de entrenamiento, lo que también interfiere con su capacidad para deshacerse de los kilos que pretenden perder.

Si desea perder peso, debe crear un equilibrio de alimentos saludables, saludables y saciantes que energizarán su cuerpo sin acumular calorías. Los nutrientes, como las proteínas y la fibra, en realidad ayudan a frenar el apetito, energizan el cuerpo y aceleran el proceso natural de quema de grasa de su cuerpo.

Según la investigación, la dieta estadounidense promedio está repleta de ingredientes no saludables, comidas procesadas, alimentos envasados ​​y carbohidratos refinados en forma de arroz, pasta, harinas blancas, bebidas azucaradas, delicias horneadas compradas en tiendas y alimentos fritos. Estos carbohidratos simples no proporcionan la fibra que recibimos de los carbohidratos complejos, como verduras, frutas y granos integrales, por lo que el cuerpo los metaboliza rápidamente.

Esto hace que sienta un aumento repentino de energía después de comerlos, que es seguido rápidamente por una caída repentina de energía, lo que hace que experimente fatiga y agotamiento mientras hace ejercicio. Todos estos carbohidratos refinados que se metabolizan rápidamente en realidad provocan más apetito que te hace sentir hambre todo el tiempo, lo que te hace presumir de bocadillos ricos en calorías que engrosan tu cintura.

El truco consiste en tomar 3 comidas programadas acompañadas de varios refrigerios nutritivos para no recuperar las calorías que quemas en el gimnasio. Los alimentos integrales que contienen fibra, proteínas y ácidos grasos omega-3 aumentarán sus niveles de energía y lo mantendrán lleno durante más horas, lo que lo hará comer menos sin sentirse privado o fatigado. Hemos seleccionado 6 supernutrientes altamente esenciales que debe agregar a su dieta diaria para acelerar sus ganancias de pérdida de peso.

Aquí, echa un vistazo:

1. Fibra

Es esencial consumir al menos 20 gramos de fibra al día sumando montones de verduras, frutas, cereales integrales y lentejas a su dieta diaria. La fibra ayuda a promover la sensación de saciedad y a frenar el apetito llenándolo, lo que hace maravillas al multiplicar sus esfuerzos para perder peso.

Un estudio reciente reveló que las mujeres que consumían mayores cantidades de fibra reducían considerablemente el riesgo de aumentar de peso. Básicamente, cada gramo de fibra consumido equivale a una reducción de ½ libra en el peso corporal. Los investigadores creen que una dieta alta en fibra ayuda a reducir el consumo total de calorías, porque te llena hasta el punto de que acabas deseando menos comida y comiendo menos en tu próxima comida.

17 peores alimentos para el desayuno para bajar de peso

Es importante salir de estas fantasías y tomar medidas serias para crear un régimen de desayuno saludable, equilibrado y nutritivo. Los investigadores creen que muchos de nosotros no consumimos todos los nutrientes esenciales que necesitamos para una mañana saludable, enérgica y activa. Es más probable que un desayuno cargado de proteínas promueva la pérdida de peso a largo plazo.

Los investigadores intentaron estudiar estas afirmaciones con una muestra de participantes que redujeron 30 libras y más consumiendo un desayuno rico en proteínas todos los días. Casi el 80% de los participantes logró perder peso y no recuperarlo.

Una tortilla cargada de queso con el lado soleado hacia arriba es el regalo perfecto cuando se combina con una generosa porción de papas fritas. Por muy soñadoras y sorprendentes que puedan parecer estas fantasías matutinas, no son saludables y sabotean nuestra salud de la peor manera.

1. Consumir jugos de frutas en lugar de frutas enteras

Es más fácil consumir un litro entero de jugo de manzana, pero comer tres manzanas a la vez puede ser difícil. ¿Te has preguntado alguna vez por qué? Verá, mientras que los jugos de frutas tienden a tener algo de fruta, siempre es la fruta entera la que saciará su cuerpo con una poderosa dosis de fibra, antioxidantes y otros nutrientes.

El jugo de frutas es un buen hábito, pero todos debemos tener el hábito de comer más frutas y verduras enteras para llenar nuestros cuerpos con montones de fibra saciante. Ah, y manténgase alejado de esos jugos supuestamente 100% de fruta, ya que no contienen más que un montón de azúcar y calorías, incluso si elige una pequeña porción de cuatro onzas.

2. Romper el ayuno con unos pocos frutos secos

Si está rompiendo su ayuno con nada más que un puñado de nueces y almendras, no harán mucho para energizar sus mañanas a pesar de todos sus beneficios increíblemente saludables para su cintura y cerebro. A pesar de que los frutos secos son extremadamente saludables y están cargados de varias vitaminas, minerales y grasas saludables, no contienen ningún carbohidrato que sea necesario para generar la energía que necesita para comenzar de nuevo en la mañana.

Verá, nuestros músculos y cerebro requieren carbohidratos para alimentar la energía, y sin un suministro suficiente de carbohidratos saludables, termina sintiéndose fatigado y agotado, listo para quedarse dormido en cualquier momento. Además, la falta de carbohidratos en su plato de desayuno también lo hará más propenso a desear azúcar y golosinas cargadas de azúcar para una solución rápida de energía.

Coma más de estos 25 alimentos y pierda peso

Alcanzar su peso ideal requiere mucho más abstenerse de ciertos alimentos que engordan y hacer ejercicio regularmente para reducir esos kilos no deseados. Para ver los beneficios reales de la pérdida de peso, debe concentrarse en lo que come, ya que los nutrientes esenciales ayudan a perder peso al ayudar al cuerpo a desarrollar músculos más fuertes y acelerar el metabolismo para que pueda quemar más grasas.

Verá, una dieta saludable para bajar de peso nunca lo mantendrá privado e insaciado, siempre deseando más. En su lugar, contendrá todos los superalimentos correctos que contienen más nutrientes y menos calorías para que su hambre esté saciada y satisfecha sin cargar demasiados carbohidratos y calorías.

Por lo tanto, debe renovar su dieta con estos 25 superalimentos que promueven la pérdida de peso y que harán maravillas para adelgazar su cintura.

Aquí, echa un vistazo:

1. Frijoles

Los frijoles son el alimento perfecto para abastecerse en su cocina, ya que son el ingrediente perfecto para una comida abundante y nutritiva para saciar su hambre sin demasiadas calorías. Si eres vegetariano, son una de tus mejores fuentes de proteínas no cárnicas y puedes agregarlas fácilmente a tus ensaladas, guisos y guisos.

2. Hummus

El hummus es el alimento más esencial para abastecerse en su cocina si desea dejar de consumir refrigerios procesados ​​y darle a su paladar un placer cremoso. Esta deliciosa salsa para untar llena de proteínas se puede utilizar como sándwich para untar bajo en calorías, ensaladas, verduras de hojas verdes salteadas e incluso zanahorias crudas.

Siempre puede comprar una tina de hummus en su supermercado local, pero siempre es recomendable crear su propio hummus en casa.

12 alimentos mágicos para un estómago más plano

Mejorar la capacidad de respuesta de su cuerpo a la insulina es un truco de magia para lograr un estómago más plano

La insulina es un término de salud que es difícil de definir para un lego, pero para una persona con sobrepeso, los problemas de insulina aún pueden obstaculizar su salud y contribuir al exceso de grasa del estómago.

Después de comer una comida rica en carbohidratos, se estimula la producción de insulina, que es una hormona responsable de almacenar la glucosa en las células del cuerpo para proporcionar energía para las funciones corporales. Sin embargo, un estilo de vida que incluya una dieta con exceso de carbohidratos puede generar tolerancia dentro del cuerpo a la insulina, evitando que el cuerpo responda de manera efectiva y previniendo el almacenamiento de glucosa dentro de nuestro cuerpo. Como resultado, el cuerpo aumenta de peso en respuesta a un mayor nivel de insulina y azúcar en el torrente sanguíneo. El exceso de insulina estimula la conversión de glucosa en grasas, lo que también impide que el cuerpo utilice estos depósitos de grasa para liberar energía.

El truco mágico para combatir el exceso de insulina consiste en rechazar los alimentos procesados ​​y mantenerse activo. Ciertos alimentos pueden restaurar la sensibilidad perdida del cuerpo hacia la insulina. Éstos son algunos de los alimentos mágicos que se pueden agregar a la dieta.

1. Arándanos

En un estudio reciente publicado en el Journal of Nutrition en 2010, se descubrió que los participantes obesos y resistentes a la insulina tenían una mejora del 22% en la sensibilidad a la insulina después de consumir un batido de arándanos al día durante las 6 semanas en comparación con un grupo de placebo que había una mejora de sólo el 4,9%.

En el lado positivo, las bayas azules tienen un alto contenido de fibra que llena la barriga, son bajas en azúcar y ofrecen una gran cantidad de oxidantes antienvejecimiento que mejoran la salud de la piel y el corazón.

20 recetas de batidos de desayuno saludables para bajar de peso con éxito

Todos tenemos esas punzadas intempestivas de hambre y antojos de azúcar que nos obligan a correr a la tienda de comestibles oa la máquina de coser y cargar todo tipo de basura malsana y que engrosa la cintura. En lugar de esa terrible carga de azúcar y calorías, dele a su cuerpo con estos poderosos batidos con infusión de nutrientes que le proporcionarán una gran cantidad de proteínas, fibra, antioxidantes y otros nutrientes.

Estas recetas deliciosas y deliciosamente sabrosas son increíblemente fáciles de preparar y le permiten consumir montones de superalimentos nutritivos, como proteínas, leche, frutas frescas, yogur que mejora la inmunidad y mucho más. Si sigue una dieta de batidos para perder peso y mejorar su régimen de cuidado de la piel con antioxidantes y vitaminas que revierten la edad, estas recetas de batidos son justo lo que busca.

Aquí, eche un vistazo a 20 recetas de batidos de desayuno increíblemente deliciosos y súper saludables para perder peso:

1. Batido de plátano y jengibre

Este poderoso batido de plátano y jengibre es una fuente inagotable de nutrición y un remedio natural extraordinario para varias dolencias comunes, como acidez, dolencias estomacales, náuseas e indigestión. Llena su cuerpo con innumerables antioxidantes, junto con la impresionante cantidad de 5 gramos de proteína.

Ingredientes:

Todo lo que necesitas son unas rodajas de plátano, yogur de vainilla sin grasa, jengibre recién rallado y miel.

Dirección:

Mezcle todos los ingredientes en la licuadora y mezcle durante al menos 30 segundos. Si desea que el batido sea más espeso y cremoso, agregue algunos cubitos de hielo triturado y licúe durante otros 30 segundos a la velocidad máxima.

2. Creamsicle de Orange Dream

Esta delicia decadente y cremosa baja en calorías es la mejor manera de compensar la pérdida de electrolitos después de una sesión de entrenamiento terriblemente dura o de un día de verano particularmente húmedo en la calle. Infundirá a tu cuerpo la frescura cítrica de la vitamina C, 3 gramos de fibra y proteína.

Ingredientes:

Necesitará una naranja navel pelada, concentrado de jugo de naranja congelado, extracto de vainilla, yogur natural sin grasa o bajo en grasa y algunos cubitos de hielo picado.

Dirección:

Mezcle todos los ingredientes en una licuadora y mezcle durante al menos 30 segundos o hasta que el contenido haya formado una pasta suave. Si quieres espesar la consistencia y le da al batido y una cremosidad similar a un helado, agrega muchos cubitos de hielo y licúa por otros 30 segundos.